Trois mois de mardis et j'ai gagné 1'30'' sur mon 10K. Je n'avais jamais eu de plan structuré avant.
EntrainementLe piquant de Yenzclub
On bosse les allures
FocusVMA · Seuil · ENDURANCE
Format hebdomadaire · Tous niveaux
Run
Run
intervalles
Le fractionné qui pique. VMA, seuil, fartlek, alternance HARD / BASE. La séance qui ouvre le capot et te fait progresser !
BPM & ALLURES
Prairie des FiltresMARDI 19:00
Lieu
Prairie desFiltres
boucle de 1km
Zone d'effort
suivantton niveau
tu as le choix de faire monter les BPM ou non ;)
Durée
60min
Échauffement · Bloc · FIN
RDV
19h
Tous les mardis
Anatomie d'une séance
Soixante minutes,
Soixante minutes,
trois phases
Échauffement progressif, bloc principal, et retour au calme. Le coach annonce la séance avant chaque session !
Le cycle
Une semaine ça construit,
Une semaine ça construit,
l'autre ça casse
Sur quatres semaines, on alterne BASE (S2 & S4 / endurance, technique, foulée propre) et HARD (S1 & S3 / VMA, seuil, fartlek). Ton corps assimile, ton mental tient et tu progresses !
Hard · effort intense
Base · construction
Des mois plus tard
Ce que ça change
L'effet de groupe, c'est l'élément que je ne trouvais nulle part. Je tiens des allures que je ne tiendrais jamais seul.
Je débutais et j'avais peur. Le coach m'a mis en confiance ! Trois mois après je cours mon premier 10K
Vient t'ouvrir le capot
Rendez-vous 19h à la Prairie des Filtres. Apporte ta gourde, le coach s'occupe du reste !
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