Le come-back, et ce qui change cette saison
Le club
La saison 3 de YENZCLUB démarre en septembre. Trois rendez-vous, l'adhésion, la League, l'espace runner, et le trail qui rejoint le run et l'Hyrox.
Ce qu'on apprend en courant, en s'entraînant et en se plantant. 39 articles, écrits par le club. Les derniers annoncés dans la newsletter ouvrent la page.
Devenir membre, et ce que ça change
Le club
La saison 3 installe l'adhésion YENZCLUB. Ce que le membre reçoit, et pourquoi la porte reste ouverte à tous.
Venir à sa première session, comment ça se passe
Le club
Ce qui se passe vraiment à un Social Run YENZCLUB, l'heure, le lieu, l'allure, l'après. De quoi arriver dimanche en sachant à quoi t'attendre.
Pourquoi rejoindre un run club change tout
Le club
Régularité, motivation les jours sans, émulation, rencontres, voici pourquoi rejoindre un run club change vraiment ta façon de courir, même en débutant.
Hyrox pour débuter, ce que c'est et comment s'y mettre
Hyrox
Hyrox expliqué simplement, le format, les 8 stations, les catégories, et un plan concret pour débuter et faire ta première course à Toulouse.
Préparer son premier 10 km, le guide complet
Plans course
Le guide COACH YENZ pour préparer son premier 10 km, durée de prépa, semaine type, montée en charge, allure spécifique, affûtage et gestion de course.
Le reste du journal
Saison 03 : tout ce qui change au club
Le club
Le club devient une association affiliée FFA, la licence arrive à 50€, les sessions trail dans les Pyrénées et YENZCLUB COACHING ouvre. Le point complet sur la rentrée.
L'été où le club découvre le trail
Le club
Pendant l'off-saison, YENZCLUB ajoute une troisième discipline. La montagne, le bivouac, les sorties longues, et un tour de l'Andorre à pied.
La YENZCLUB League, un classement qui récompense la présence
Le club
Le classement de la saison 3 mesure ta présence et ton implication. Cinq points par session, un scan à l'arrivée, et un podium qui ressemble au club.
YENZCLUB a commencé par des vêtements
Le club
L'origine vraie du club, des vêtements à vendre, des sessions pour les montrer, et un club qui rattrape son fondateur en quelques semaines.
Le dimanche où il pleuvait des cordes
Le club
Un dimanche 10 h, une pluie battante, une session que j'allais annuler. Ce qui s'est passé ce matin-là a décidé de la suite du club.
L'affûtage, arriver frais le jour de la course
Plan d'entraînement
Comment réduire ta charge les dernières semaines pour arriver reposé et performant le jour J, de combien couper, quoi garder, et les pièges qui gâchent une bonne prépa.
Cadence et foulée, courir plus efficace et rester entier
Entraînement
Ce que la cadence change vraiment, pourquoi il ne faut pas forcer sa façon d'attaquer le pied, et les repères de posture qui rendent ta foulée plus économe et plus douce pour tes articulations.
Les chaussures à plaque carbone, pour qui et pour quoi
Équipement
Ce que les super shoes apportent vraiment, ce que dit la science sur le gain de performance, ce que dit la règle World Athletics, et comment savoir si elles valent le coup pour toi.
Construire sa saison, la périodisation expliquée simplement
Plan d'entraînement
Comment organiser ton année de coureur pour arriver en forme au bon moment, les grands blocs d'une saison, la règle des 10 pour cent, les semaines de décharge et une trame de semaine type.
Courir par forte chaleur sans exploser
Guide pratique
Ce que la chaleur fait à ton corps quand tu cours, comment t'acclimater en une à deux semaines, et les stratégies concrètes pour tenir une course sous le soleil sans t'effondrer.
Course au féminin, cycle, énergie et RED-S
Prévention
Comprendre l'influence du cycle menstruel sur l'entraînement, ce qu'est le déficit énergétique relatif dans le sport, ses signaux d'alerte, et pourquoi manger à sa faim est une priorité de performance.
Le surentraînement, reconnaître quand tu en fais trop
Récupération
Pourquoi trop s'entraîner fait reculer la performance, les signaux qui doivent t'alerter, comment le sommeil et la variabilité cardiaque te renseignent, et les vraies techniques de récupération.
Faire courir un enfant, ce qu'il faut savoir avant de se lancer
Guide pratique
Comment accompagner un enfant vers la course à pied sans le dégoûter ni le blesser, le rôle du jeu, les volumes adaptés selon l'âge, la fenêtre clé de la coordination et les pièges de la spécialisation précoce.
La descente en trail, garder tes jambes jusqu'en bas
Trail
Pourquoi les descentes détruisent les cuisses, comment la biomécanique explique tes courbatures, et comment t'entraîner pour descendre vite et longtemps sans exploser tes quadriceps.
Le fractionné, comment réussir tes séances de VMA
Entraînement
Pourquoi le fractionné te fait progresser, ce qu'est vraiment la VMA, comment doser tes intervalles et ta récupération, et les erreurs qui transforment une bonne séance en fatigue inutile.
La préparation mentale, entraîner la tête autant que les jambes
Entraînement
Pourquoi la fatigue mentale limite ta performance, et les outils concrets pour la travailler, visualisation, mantras, respiration, routine de course et gestion de la douleur sur les efforts longs.
Le renforcement du coureur, la muscu qui te fait courir plus vite
Prévention
Ce que la science dit vraiment du renforcement pour les coureurs, réduction des blessures, gain d'économie de course, les quatre piliers à travailler et une routine simple à enchaîner après ton footing.
Reprendre la course après une blessure ou une coupure
Prévention
Comment revenir sans rechuter après un arrêt, pourquoi la reprise est une phase à risque, la règle des 10 pour cent, l'alternance marche-course et les signaux qui doivent te faire lever le pied.
Ton premier ultra-trail, par où commencer
Trail
Ce qui distingue l'ultra du reste, comment structurer une préparation de plusieurs mois, gérer le sommeil et la nuit, et aborder l'épreuve avec la bonne stratégie de marche, de nutrition et de mental.
Bien s'hydrater quand on court, les repères simples
Nutrition
Hydratation en course à pied, quand boire, combien, le rôle du sodium et le piège de l'eau pure. Les repères simples pour courir hydraté et en sécurité.
Les blessures du coureur, les prévenir et réagir au bon moment
Prévention
Les blessures les plus fréquentes en course à pied, leurs facteurs de risque, comment les prévenir et surtout quand t'arrêter et consulter un professionnel.
Les chaussettes de running comptent plus que tu ne crois
Équipement
Ampoules, humidité, maintien, hauteur de tige, le guide complet pour bien choisir tes chaussettes de running et courir sans douleur.
Débuter la course à pied, ton plan des 8 premières semaines
Débutant
Un plan débutant sur 8 semaines pour commencer la course à pied sans se blesser, alternance marche-course, endurance facile et progression prudente.
L'endurance fondamentale, courir lentement pour progresser vite
Entraînement
Endurance fondamentale et zone 2 , les adaptations physiologiques, le test de la parole et le modèle polarisé pour progresser en courant lentement.
Le jour de repos, pourquoi il te fait progresser
Récupération
Le jour de repos n'est pas une pause dans ta progression, c'est le moment où elle se construit. Voici comment la récupération te rend plus fort.
La nutrition du coureur, avant, pendant et après
Nutrition
Que manger avant, pendant et après une course pour bien performer et récupérer, glucides, ravitaillement, hydratation et sodium expliqués simplement.
Préparer un marathon, les 12 dernières semaines
Marathon
Le plan des 12 dernières semaines pour courir un marathon, sortie longue, allure spécifique, nutrition, hydratation, affûtage et gestion du jour J.
Préparer un semi-marathon, le plan pour passer la barre
Plan d'entraînement
Tu as déjà bouclé un 10 km et tu vises 21,1 km. Voici comment structurer ton bloc semi-marathon, volume, sortie longue, allure spécifique, affûtage et course.
Bien préparer un Hyrox et structurer son entraînement
Hyrox
Comment structurer ta préparation Hyrox, compromised running, force-endurance sur les stations, Roxzone, répartition de la semaine, montée en charge et pacing.
Récupération et sommeil, le pilier invisible de la progression
Récupération
Récupération, sommeil et HRV expliqués simplement, comment la surcompensation, le repos et la variabilité cardiaque font vraiment progresser un coureur.
Comment t'habiller pour courir selon la météo
Guide pratique
Le guide pratique pour s'habiller pour courir selon la météo, le principe des couches, les bonnes matières techniques et les astuces anti-frottement.
S'initier au trail, passer du bitume aux sentiers
Trail
Coureur route qui passe au trail ? Dénivelé, effort à la fréquence cardiaque, marche en côte, descente, renfo et autonomie, le guide pour débuter.
VMA, VO2max et seuil, comprendre tes allures
Physiologie
VO2max, VMA, seuil, ce que ces notions mesurent vraiment et comment en tirer tes allures d'entraînement pour progresser sans t'entraîner au hasard.